バランスボール

バランスボールはインナーマッスルやバランス感覚を鍛えることができる、優れたトレーニング器具です。また、バランスボールを使って骨盤の歪みを矯正する種目などもあります。

筋トレにバランスボールを取り入れて行う種目もあります。ベンチプレスやシーテッド・ショルダープレスをバランスボールの上で行うことで、バランスをとるために多くの筋肉が使われます。もちろん使用重量は落ちますが、筋力をつけながら動くための身体を作るには非常に良いトレーニングです。

特に腹筋運動であるクランチをバランスボールの上で行うと、非常に効果的です。床上で行うよりも大きくストレッチできるからです。

バランス感覚や体幹を鍛えることは、効果が目に見えて分かったり、数字で表されるわけではないので続けることは難しいかもしれませんが、特にスポーツをされている方にはパフォーマンス向上のために是非取り入れてもらいたいトレーニングです。

バランスボールのサイズ

サイズの選び方として、身長が150cm以下の人は直径45cm、身長150cm〜165cmの人は直径55cm、身長160cm〜175cmの人は直径65cm、身長170cm以上の人は直径75cm以上を目安にに決めると良いようです。

ただ、あまり神経質になることはありません。サイズが多少違うくらいで、効果が出なくなるとか、使いづらいといったことはありません。