トレッドミル

英語ではトレッドミル(Treadmill)と言いますが、日本ではランニングマシンやルームランナーとも呼ばれています。

トレッドミルは自宅で手軽にランニングができ、価格も安いものからあるため需要が増えているようです。

予算の関係もあるでしょうが、価格だけを重視しすぎると失敗してしまうこともあり得るので、選ぶ際のポイントを押さえて自分に合ったものを選ぶようにしましょう。

ウォーキング・ジョギング・ランニング

ウォーキングはもちろん歩くことです。ジョギングはゆっくり走る、更にスピードが上がるとランニングということになります。

○○km/hまでがジョギングで○○km/h以上がランニングという明確な決まりはありませんが、目安として1kmを5分(12km/h)より早いペースをランニング、それより遅いとジョギングと呼ぶことが多いようです。

ダイエット効果について

運動時間が同じ場合、消費カロリーは運動強度の高いランニングが最も高く、次いでジョギング、そしてウォーキングになります。

「運動時間が同じ場合」というのがポイントで、当然ですが運動強度が高いほど長時間続けるのが難しく、精神的にも疲労感があるため頻度が低くなりがちです。

あまり運動をしていない人がいきなりランニングペースで30分走るのは難しいですし、できても相当疲れるはずです。それを週に何回かやるとなると、肉体的にも精神的にも疲れてしまって三日坊主になってしまいがちです。

しかし30分のウォーキングなら頑張れば毎日、またはそれに近い頻度でできるのではないでしょうか。

週に一回無理してランニングするよりも、数回のジョギングや毎日のウォーキングの方がダイエット効果としては高くなります。

ダイエットで重要なポイントは食事でも運動でも、長く続けられるものを選ぶということです。

自宅にトレッドミルがあればジムに行く必要がないので、部屋着のままとか、テレビを見ながらなど、気軽に運動ができるのでトレーニング頻度が上がり、ダイエット効果も高くなる可能性があります。